Autostima: come crescere da dentro

Immagine generata da DALL·E di OpenAI

Di “Autostima” si parla tanto, ma spesso viene sottovalutata o mal interpretata, sebbene sia un ingrediente cruciale per il nostro benessere mentale.

L’autostima, infatti, è il fondamento su cui si basa la percezione di noi stessi e in questo articolo esploreremo meglio cosa sia, cosa significa avere una bassa autostima e offriremo strategie pratiche per migliorarla e per affrontare al meglio le sfide e gli ostacoli che si possono incontrare lungo il percorso.

Per farlo, utilizzeremo in particolare le lenti dell’approccio ACT (Acceptance and Commitment Therapy).

Cosa si intende per autostima

L'autostima è la valutazione e la percezione che abbiamo di noi stessi. Riguarda il modo in cui ci vediamo, quanto ci apprezziamo e come/se ci sentiamo degni di amore e rispetto.

Quando l'autostima è elevata, ci sentiamo più sicuri delle nostre capacità e più resilienti di fronte alle sfide.

Nell'ACT, l'autostima non è soltanto la valutazione di noi stessi, ma comprende anche la consapevolezza e l'accettazione delle nostre esperienze interiori.

Infatti, l'ACT ci insegna ad essere presenti nel momento attuale, accettando i pensieri negativi senza giudicarli, e a perseguire valori che sono per noi importanti nonostante le difficoltà che si possono incontrare nell’arco della vita di ognuno di noi.

Perché ho una bassa autostima

Le ragioni dietro un'autostima bassa possono essere molteplici e complesse.

Spesso, le esperienze passate, il confronto sociale, la critica e l'autovalutazione negativa contribuiscono a corrodere gradualmente la fiducia in sé stessi.

L'ACT suggerisce, inoltre, che l'autostima può essere influenzata dalla comune tendenza ad evitare esperienze difficili o pensieri dolorosi: lottare (spoiler: senza possibilità di vincere!) contro tali emozioni può contribuire ad una valutazione negativa di sé.

Capire questa dinamica può essere un punto di partenza per il cambiamento.

Strategie per costruire autostima

Immagine generata da DALL·E di OpenAI

Vediamo di seguito una serie di tecniche e strategie che, se applicate con costanza e consapevolezza, possono essere efficaci alla costruzione della nostra autostima.

• Cambia il tuo dialogo interno: sfida i pensieri negativi e sostituiscili con affermazioni positive. Allenati a riconoscere i tuoi successi, anche i più piccoli. Essere consapevoli delle proprie esperienze è il primo passo per sviluppare un'autostima sana;

• Auto-accettazione: accettare le tue imperfezioni è un passo fondamentale verso un'autostima più alta. Concentrati sui tuoi punti di forza, accetta te stesso per quello che sei, con i tuoi pregi e difetti…perchè ricorda, nessuno è perfetto!

• Impara dalle critiche e dai fallimenti: trasforma le critiche e gli insuccessi in opportunità di crescita. Non prendere ogni critica come un attacco personale, ma piuttosto come un suggerimento per migliorare. Il fallimento non definisce chi sei o il tuo valore, ma è una lezione importante da cui imparare e fare tesoro;

• Definisci i tuoi valori: identifica i valori che guidano la tua vita e lavora verso di essi, anche quando si presentano sfide difficili da superare. L'impegno in azioni significative verso valori che sono per te importanti, può portare ad una maggiore autostima e migliore percezione di sé;

• Coltiva relazioni positive: circondati di persone che ti sostengono e ti incoraggiano. Avere qualcuno accanto che crede in te e ti supporta può influenzare positivamente la percezione che hai di te stesso e magari far emergere qualità che da solo non avresti notato.

Superare gli ostacoli dell’autostima

Costruire una sana autostima è un percorso che richiede tempo, impegno e pazienza.

Con una consapevolezza crescente di te stesso e l'implementazione di strategie pratiche, puoi iniziare a nutrire e coltivare un'autostima più robusta che ti accompagnerà in ogni aspetto della tua vita.

Integrando i principi dell'ACT in questo percorso, è possibile sviluppare maggiore comprensione e amore per chi si è, superando le sfide con resilienza e impegno verso una vita significativa e soddisfacente.
Un percorso del tipo proposto in questo blog prevede:

• Affrontare le paure: identifica le tue paure e affrontale gradualmente. Il superamento delle sfide, anche di quelle più piccole, può alimentare la fiducia in sé stessi;

• Self-compassion e defusione cognitiva: guarda a te stesso con gentilezza e compassione. L'ACT promuove l'auto-osservazione senza giudizio ed insegna tecniche di "defusione" che aiutano a distanziarsi dai pensieri negativi, senza identificarsi completamente con essi;

• Cercare supporto professionale: se le sfide all'autostima ti sembrano insormontabili, non esitare a cercare l'aiuto di uno psicologo o di uno psicoterapeuta. L'aiuto professionale può fornire nuove prospettive e strumenti pratici.

Se pensi di avere bisogno di aiuto professionale per costruire la tua autostima o per qualsiasi altra problematica, premi il bottone qui sotto e contatta il nostro team!