Cos’è la Mindfulness
La mindfulness, o attenzione consapevole, è un concetto molto semplice, ma potente.
Riguarda l'essere pienamente impegnati con ciò che sta accadendo nel momento presente.
Piuttosto che lasciare che la mente vaghi nel passato o nel futuro, la mindfulness ci incoraggia a rimanere ancorati all'esperienza attuale.
Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come sentire il vento sulla pelle, gustare il sapore del cibo che stiamo mangiando, o ascoltare attentamente i suoni che ci circondano.
Chiunque può praticare la mindfulness - non serve essere un monaco o avere anni di esperienza in meditazione.
In realtà, molti di noi praticano già la mindfulness in piccoli modi ogni giorno, anche se non lo chiamiamo così.
Il Momento Presente
Il "momento presente" può sembrare un concetto astratto, ma in realtà è molto semplice.
Immagina di essere seduto in un parco.
C'è un vento leggero che ti accarezza la pelle, il canto degli uccelli nell'aria, l'odore dell'erba fresca.
Sei consapevole di tutte queste cose?
Quando la tua attenzione è pienamente concentrata su ciò che sta accadendo qui e ora, sei nel "momento presente".
Non stai pensando al passato o al futuro, ma stai semplicemente sperimentando quello che sta succedendo adesso.
Questo non significa che i pensieri sul passato o sul futuro non sorgeranno.
O meglio, sorgeranno, ma con la mindfulness, l'obiettivo è notare questi pensieri e poi gentilmente riportare l'attenzione al qui e ora.
Il "momento presente" non è né buono né cattivo, è semplicemente quello che è.
E la mindfulness è l'arte di abitare in esso.
I Benefici della Mindfulness
Non sempre è facile porre attenzione al momento presente, ma i benefici di questa pratica sono facilmente comprensibili.
Pensa alla mindfulness come a un allenamento per la tua mente - proprio come l'esercizio fisico aiuta il tuo corpo a diventare più forte, la mindfulness aiuta la tua mente a diventare più resiliente.
Viviamo in un mondo sempre più frenetico, con liste di cose da fare che sembrano non finire mai.
La mindfulness ci aiuta a "spegnere" per un po' e a prenderci una pausa dal trambusto della vita quotidiana. Questa "pausa" può contribuire a ridurre i livelli di stress. Inoltre, la mindfulness può aiutare a migliorare la concentrazione e a riportare l’attenzione verso i nostri valori e ciò che è importante per noi, adesso.
Quando pratichiamo la mindfulness, ci stiamo essenzialmente allenando a concentrarci.
Questo allenamento può rendere più facile concentrarsi su altre attività nella vita quotidiana, come lavorare o studiare, ma anche e soprattutto godersi le attività sociali, lo sport, o qualsiasi cosa si stia facendo.
Infine, la mindfulness può promuovere un generale senso di benessere.
La pratica di accettare le nostre esperienze attuali senza giudicarle può portare a una maggiore pace interiore e a una maggiore soddisfazione nella vita.
La Mindfulness nella Vita Quotidiana
La bellezza della mindfulness è che può essere integrata nella vita quotidiana in molti modi.
Non hai bisogno di un cuscino speciale per la meditazione o di un tranquillo rifugio di montagna.
Puoi praticare la mindfulness mentre fai una passeggiata nel tuo quartiere, mentre mangi il pranzo, o anche mentre stai facendo la spesa.
L'idea è di focalizzare la tua attenzione su quello che stai facendo nel momento presente, piuttosto che lasciare che la tua mente vaghi.
Per esempio, quando mangi, potresti concentrarti sul sapore del cibo, sulle sensazioni nella tua bocca, o sui suoni che fai mentre mastichi.
Questo può trasformare un'attività ordinaria in un momento di mindfulness.
O quando stai facendo una passeggiata, potresti prestare attenzione a come si sente il tuo corpo mentre si muove, alle sensazioni dei tuoi piedi che toccano il suolo, o ai suoni che senti intorno a te.
Questo tipo di attenzione focalizzata può aiutare a creare un senso di calma e di presenza.
Mindfulness in Psicoterapia
La mindfulness non è solo qualcosa che fai da solo; è diventata un elemento chiave in molte forme di terapia.
Gli psicoterapeuti utilizzano la mindfulness per aiutare le persone a gestire una serie di problemi, dalla depressione e l'ansia allo stress e alla gestione del dolore.
Per esempio, in alcune terapie, la mindfulness viene combinata con altre tecniche per aiutare le persone a cambiare i loro modelli di pensiero negativi.
In altre terapie, la mindfulness è usata per aiutare le persone a gestire i pensieri e le emozioni difficili, piuttosto che cercare di eliminarli o evitarli.
Queste terapie hanno dimostrato di essere efficaci in molti studi scientifici.
Quindi, se stai cercando un modo per affrontare problemi di salute mentale o semplicemente per migliorare il tuo benessere generale, la mindfulness potrebbe essere uno strumento utile da aggiungere al tuo kit di strumenti per la salute mentale.
Se ti interessa la mindfulness o ti incuriosiscono i benefici che potresti trarne, premi il bottone qui sotto e contatta il nostro team di psicologi!
